Bibliothek Brienz

Die grosse Achtsamkeitsbox

Britta Hölzel

Achtsamkeitstraining ist das Bemühen, den Empfindungen im gegenwärtigen Moment mit möglichst großer Aufmerksamkeit und Offenheit zu begegnen.

Das klingt zunächst einfach. Doch gerade in der Hektik des Alltags vergessen wir oft, im Hier und Jetzt zu leben und widmen uns stattdessen gestresst unseren Zukunftsplänen oder verlieren uns in Grübeleien über Vergangenes. Durch Achtsamkeitstraining lernen wir, uns ganz auf uns zu konzentrieren. Wir werden uns selbst wieder bewusst. Und dies hat wie aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen positive Auswirkungen auf unser psychisches Wohlbefinden und unseren Körper.

Achtsamkeit hilft bei der Bewältigung aller Art von Stresssymptomen, bei chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauferkrankungen, Ess- und Angststörungen und bei Depressionen. Bei gesunden Menschen stärkt Achtsamkeit das allgemeine Wohlbefinden und erhöht die Lebensqualität. Die Übungen in dieser Box verbessern zudem die Aufmerksamkeitsleistung. Wir lernen, uns besser zu konzentrieren. Und vor allem unterstützen uns die Übungen dabei, in einen bewussten und liebevollen Kontakt mit uns selbst und unserem Leben zu kommen.

Harvard-Forscherin Dr. Britta Hölzel hat in dieser Box über vier Stunden Achtsamkeitsübungen zusammengestellt. Sie ermöglichen einen direkten Einstieg und du kannst aus einer Vielzahl von Übungen wählen. So kannst duaussuchen, was gerade für dich am passendsten ist: verschieden lange Bodyscans auf einer CD, Meditationsreihen mit unterschiedlichen Zielen auf einer zweiten CD sowie vier verschiedene Yogaprogramme auf DVD.

Dr. Britta Hölzel führt dich mit ihrer angenehmen ruhigen Stimme durch alle Programme. Sie lädt dich ein, direkt mitzumachen und dir Zeit für dich zu nehmen.

Komme in freundlichen und liebevollen Kontakt mit dir selbst und den Erfahrungen des Lebens!

Dr. Britta Hölzel ist Psychologin und Yoga-Lehrerin. Die 35-jährige arbeitet als Wissenschaftlerin an der Harvard Medical School in Boston. Hier entschlüsselt sie, wie sich Achtsamkeitstraining auf das menschliche Gehirn auswirkt. Dabei untersucht sie, wie regelmäßige Meditationspraxis eine Verbesserung der Emotionsregulation und strukturelle Veränderungen im Gehirn bewirken kann.

Inhalt der großen Achtsamkeits-Box:

DVD Achtsamkeitsyoga:

Einleitende Worte von Dr. Britta Hölzel 1:40 min

Büro-Yoga 23 min

Freestyle-Yoga 25 min

Achtsamkeitsyoga Anfänger 25 min

Achtsamkeitsyoga Fortgeschrittene 41 min

CD 1 Meditationen:

Atemachtsamkeitsmeditation 22 min

Klassische Achtsamkeitsmeditation (MBSR) 32 min

Achtsames und liebevolles Sein mit Gefühlen 21 min

CD 2 Bodyscans & Loving Kindness:

Klassischer Bodyscan (MBSR) 39 min

Bodyscan kurz 15 min

Loving Kindness Meditation 25 min

„Wenn wir wirklich lebendig sind, ist alles, was wir tun oder spüren, ein Wunder. Achtsamkeit zu üben bedeutet, zum Leben im gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren.“

Thich Nhat Hanh